怎样平衡膳食【永利皇宫463】,算是平衡膳食呢

2019-12-09 作者:健康资讯   |   浏览(139)

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

经常会有人问,什么是平衡膳食?当翻看各个国家膳食指南的时候,“吃各种各样的食物”这一条基本都是放在首要的位置,这说明食物多样化是各国科学家的共识,而营养健康来自食物多样、膳食平衡。

平衡膳食,即根据各年龄儿童的生理特点和活动情况调配出的相应食,使所提供的热量和各种营养素都能满足肌体需要,同时还要保持各种营养素之间的平衡,利于吸收和利用。通常蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例为15:35:50。

对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

如何达到平衡膳食呢? 做到平衡膳食首先要做到的是食物多样,谷物为主。我们要从每天餐桌饮食合理搭配做起。为了简单的达到平衡膳食应记住以下5点:

怎样做到平衡膳食呢?首先食物品种要多样化,如米、面食可以互相交替,荤菜中的猪肉、牛肉、蛋、鸡肉等可以经常调换,此外应常吃豆类及豆制品,蔬菜可以按季节选择。有挑食、偏食习惯的孩子,由于食品品种单调、量不足,不仅身高、体重、胸围等各项发育指标达不到标准,还非常容易出现营养素的缺乏,感染各种疾病的机会也多,应予以纠正。

合理营养、膳食平衡对于维持和促进身体健康具有重要意义。那如何吃,才算是平衡膳食呢?《中国居民平衡膳食宝塔》给出了建议。

3)每天喝奶,包括酸奶、奶酪、奶粉,这些都是良好钙质和蛋白质的来源。

维生素是维持小儿生长及调节正常生理功能所必需的,现代医学研究表明,维生素对儿童抗感染、免疫能力有非常重要的影响。为了孩子的健康发育,除了在日常饮食中注意维持食物的平衡外,还应提倡每日补充多种维生素。

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

5)注意控制盐、糖和油的用量。盐,糖和油为纯热量食物,主要提供人体每日所需的热能。吃多样化食物,多喝白开水。才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要。

在以上各类食物中,建议多样化地选择,保证平衡地摄入多种营养素。

二、是学会“量化”食物,即为记录一餐饭的食物重量和能量,并观察这些食物是否能引起体重的变化。

每天足量饮水并主动饮水,建议每天摄入7-8杯水,约1500-1700毫升水。

1)谷物为主,成人每天至少吃2-3小碗米饭,或者2-3个馒头,再添加一些薯类或豆粥类。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素,也是膳食主要能量和蛋白质的来源。

责任编辑:

一、是要自己准备食物,养成烹饪简单、包装食品阅读标签再购买的习惯。

平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

什么是平衡膳食呢?平衡膳食既能提供身体所需要的能量和营养素,又能满足身体功能的需要,降低了患病的风险。要满足每日膳食平衡,将需要至少5个食物类别,即为谷薯类、蔬菜水果、蛋奶类,鱼、禽畜肉类和水,而对油、盐和糖的食用应适量。

对于奶、豆、坚果类食物,建议每天摄入奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克。

维持平衡膳食,应养成良好习惯。膳食受文化、家庭和兴趣爱好等多方面的影响,维持平衡膳食需要探索适合自己的方法。

原标题:究竟如何吃,算是平衡膳食呢?

4)吃适量鱼和肉类,鱼和肉主要是蛋白质的来源。

张娜 营养学博士返回搜狐,查看更多

了解了平衡膳食的概念,就不难理解为什么各国科学家都推崇平衡膳食这一理念了。没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素,两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的配膳原则,也同样体现了食物多样化和平衡膳食的理念。我们知道,吃的正确能使婴幼儿健康的生长发育,避免营养不良;能帮助成人维持健康体重和避免一些慢性疾病。而且,好的膳食还能改善精神、情绪和生活状态。我们已经知道长期高盐膳食可以引发高血压疾病、高脂肪高糖引发糖尿病和心血管疾病等等。即使患病后,好的膳食营养也能够对控制疾病发生发展有帮助。

对于烹饪用油盐,建议每天摄入盐小于6克,油25-30克。

三、是注意食谱的多样性,有利于大家保持对食物的新鲜感和兴趣,这样人们心情愉快,营养吸收好。平衡膳食可以从维持体重开始练习。

永利皇宫463 1

如何平衡膳食?食物多样 谷物为主

2)多吃蔬菜水果,蔬菜水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。

本文由永利皇宫463发布于健康资讯,转载请注明出处:怎样平衡膳食【永利皇宫463】,算是平衡膳食呢

关键词:

  • 上一篇:没有了
  • 下一篇:没有了